aha aha rozumiem:) gdybys przedstawil to byloby super. przeczytalbym bardzo chetnie i na pewno nie tylko ja. sam ostatnio myslalem zeby zaczac robic trening silowy 2 razy tygodniowo bo czasu troche mi brakuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to mozesz wykonywac w domu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html plus poczytaj ten artykuł Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html
Jeśli celem jest siła, wszystkie partie trenujesz w podobny sposób. I żebyś mnie źle nie zrozumiał, "maks treningowy" wymaga Twojego wyczucia żeby nie zrobić za dużo, ale to już sam ogarniesz z czasem. Dobry trening siłowy nie powinien Cię wypompowywać, a idealnie byłoby żebyś miał po nim niedosyt. Trenowanie siły to tak naprawdę trenowanie układu [...]
plan napewno nie ten jak sie domyslam nie chcesz przekraczac 3 dni w tyg na trening silowy tak wiec FBW/ HBW ew cos mieszanego poczytaj o nich i postaraj sie zrozumiec ich zasady potem pomyslimu nad konkretami
U mnie trening siłowy 1.5h +cardio 20 min pokazuje ok 1000 kcal (waga 110 kg). Jeżeli zaniża to dla mnie dobra informacja bo w dni treningowe podaje ok.4500, niedziela przed TV podaje 2500 (moje spoczynkowe). Jestem na redukcji, i czasami mnie tak ssie,ze nie daje rady, pewnie deficyt mam za duży, 4500 to można fajnie pójeść ;)
[...] tak, napisze ci w trzech krokach jak wyrobic sobie brzuch:-) 1. ulozyc zbilansowana diete redukcyjna, ktora pomoze ci zachowac mase miesniowa a bedzie pomagala palic fat 2. trening silowy, miesnie brzucha sa stabilizatorem, pomagaja w roznych cwiczeniach zlozonych jak martwy ciag i przysiady ze sztanga, dzieki czemu dostaja bodziec do rozwoju, [...]
Ułóż posiłki sobie na 4 pełnowartościowe , do tego dodaj jeden płynny po treningu powiedzmy wpc + owoc , kleik ryżowy. Do diety dodaj tłustsze mięsa jak udka, podroby , wieprzowinę , wołowinę i tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Dodaj także jajka gdyż masz braki tłuszczu w diecie. Wklej także swój trening siłowy a zamiast kazeiny kup WPC [...]
Aktualnie w/w formuły zostaly zamienione na Formułe Wilks'a i nie są juz stosowane. Nie znam wspołczynników w/w formół. REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta, dieta i jeszcze raz dieta + trening siłowy. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni to te ćwiczenia będą ok, ale jeśli chcesz poprawić widoczność mięśni brzucha i ogólną estetykę ciała to trening siłowy + co ważniejsze - dieta.
zadnej l-karnityny ... dieta do poprawy . Sam trening silowy wystarczy do chudniecia, przy ujemnym bilansie kcal. Nie mniej jednak szybciej schudniesz dodajac interwaly i aeroby.
Trening siłowy uszczupla zapasy glikogenu w niewielkim stopniu. Bardzo ważnym elementem jest dostarczenie aminokwasów. Zatem bezpośrednio po treningu przyjmij białko + węgle (najlepiej w formie płynnej), a następnie pełnowartośiowy posiłek.
Trening siłowy a praca to poniekąd dwie różne rzeczy. Jeżeli nie masz dostępu do siłowni z prawdziwego zdarzenia.zakup sprzęt i zorganizuj ją sobie sam - wielu "wielkich" tak zaczynało. ;-)
Bezposresnio przed treningiem i cardio czy np:30min przed? z tego co kojarze czas wchloniecia BCAA, wynosi okolo 20min w przyblizeniu, wiec mozesz wypic sobie 30min przed, nie ma tutaj klopotu;-) ja osobiscie popijam przez caly trening silowy
